Samedi, 31 mars 2007

Événements

Faire un choix
Le congrès de la Fédération des Kinésiologues du Québec et le Congrès québécois du sport auront lieu en même temps alors, il faudra faire un choix!

Dans mon cas, je serai au congrès québécois du sport.

Bonne fin de semaine!

publié par Nicolas Roy
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Jeudi, 29 mars 2007

Autres vidéos intéressants

Actualité
Avec l'événement qui s'est produit en Australie aux mondiaux aquatiques Fina, mon post de mardi passé est assez d'actualité. Mardi, j'ai présenté un test d'éthique offert pas le Programme National de Certification des Entraîneurs au Canada.

Déclaration des 9 droits fondamentaux
Aujourd'hui, je vais présenter la déclaration des 9 droits fondamentaux des jeunes athlètes que j'ai traduit du manuel de formation Developmental Essentials de l'organisation IYCA (International Youth Conditioning Association).

Banalité
La plupart de ces droit peuvent être perçus comme une banalité, mais sur le terrain certains sont parfois bafoués.

Il est donc intéressant de les connaître pour favoriser une certaine prise de conscience tant du côté des parents que des entraîneurs.

1-Le droit de participer aux sports

2-Le droit de participer à un niveau équivalent au degré de maturité et d'habileté de chaque enfant.

3-Le droit d'être encadrés par des adultes qualifiés

4-Le droit de jouer comme un enfant et non comme un adulte

5-Le droit de participer au processus de déroulement et de décision par rapport à la pratique de leur sport

6-Le droit d'avoir accès à des environnements sains et sécuritaires

7-Le droit d'avoir accès à une préparation à la participation sportive. Le droit de disposer d'une opportunité égale à s'efforcer pour obtenir du succès.

8-Le droit d'être traité avec dignité

9-Le droit d'avoir du plaisir au travers de la pratique sportive

Déclaration développée par Dr. Vern Seefeldt, professeur émérite à la Institute for the Study of Youth Sports, et par Dr. Rainer Martens

Comportement de l'entraîneur Ukrainien
Il est évident que les articles 6-8 et 9 ont clairement été bafoués par l'entraîneur Ukrainien qui encadrait sa propre fille.

Au niveau international, on délaisse l'article 4. En ce qui concerne l'article 3, l'entraîneur est peut-être excellent au niveau de ses compétences pratiques, mais au niveau des relations humaines, il détruit l'athlète.

publié par Nicolas Roy
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Mardi, 27 mars 2007

Réflexions

Reportage troublant
Hier soir, j'ai vu un reportage sur le comportement des parents dans les arénas lors des matchs de hockey aux nouvelles de 18h00. C'était assez troublant!


L'Antiquité romaine
Certains parents agissent un peu comme la plèbe le faisait dans l'Antiquité romaine lorsque les gladiateurs se mesuraient aux guerriers dans le Colisée de Rome.

Ils se défoulent de leur journée stressante sans même réaliser, qu'ils agissent comme des modèles négatifs auprès des jeunes, voir dans certains cas comme des barbares.

Ce qu'on en fait
Comme l'énonce si bien le Programme National de Certification des Entraîneurs canadien, le sport n'est ni bon, ni mauvais, il est ce qu'on en fait.

Expérience positive et formatrice
Si on veut pouvoir affirmer que le sport est bon, il faut qu'il soit une expérience positive et formatrice tant au niveau de l'apprentissage moteur, de l'apprentissage technico-tactique/artistique, qu'au niveau de la transmission de valeurs.

Peu importe le prix
Pourquoi voyons nous des actes répréhensibles dans plusieurs sports? Parce que dès leur plus jeune âge, les athlètes se font conditionner par les parents et les entraîneurs à obtenir la victoire, peu importe le prix.

Les athlètes sont donc programmés à gagner sans se soucier de la manière comportementale d'y arriver.

Si tu crois que je suis quelqu'un qui ne possède pas le goût du dépassement, détrompe-toi, je suis très orgueilleux et je fais tout ce qui est en mon pouvoir pour que mes athlètes se dépassent.

Environnement agréable et formateur
Cependant, il faut s'efforcer d'enseigner à l'athlète à le faire dans un environnement agréable et formateur pour qu'il ait envie de continuer le sport et les sacrifices qu'il fait pour être compétitif.

Éviter le décrochage athlétique
Cette procédure permet d'éviter le décrochage athlétique, qui est une véritable plaie dans le sport et dans notre société.

En effet, si un jeune athlète quitte son sport parce qu'il a vécu une mauvaise expérience, risque t'il de se diriger vers un autre sport et de continuer à apprendre à adopter une hygiène de vie optimale pour relever des défis de la vie sur le plan professionnel et social?

Tes compétences éthiques en situation sportive
Si tu disposes d'un peu de temps et que tu désires améliorer et/ou tester tes compétences éthiques en situation d'entraînement sportif de façon formative, voici le lien de la préparation au test du Module éthique du Programme National de Certification des Entraîneurs.

Conscientiser
Ce test est pour les entraîneurs, mais je crois qu'il serait bien qu'il soit aussi introduit aux parents, pour les conscientiser de certains aspects du développement athlétique.

Audace et curiosité
Tu n'as qu'à cliquer sur la première option située au bas de l'écran qui se nomme tâches de préparation à l'évaluation. Le test est assez difficile, ne t'en fait pas si ton résultat n'est pas excellent. Au moins, tu auras eu l'audace et la curiosité de l'essayer.

publié par Nicolas Roy
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Dimanche, 25 mars 2007

Réflexions

Pratique valide
Une collègue m'a demandé comment mesurer le taux d'adiposité en ayant une certaine constance.

Il est évident que la mesure des plis cutanés est la méthode la plus pratique et elle est relativement précise.

Il faut cependant garder en tête qu'elle est loin d'être parfaite. On peut tout de même considérer cette pratique comme valide.

Fiabilité
La première étape est de bien connaître les protocoles techniques pour la collecte de la mesure des sites.

Par la suite, il faut toujours que ce soit la même personne qui reprenne les plis pour qu'il y ait une certaine fiabilité. La notion de fiabilité représente le fait d'avoir des résultats constants dans des conditions identiques.

Formule automatisée
Cette collègue m'a aussi demandé quelle formule j'utilise pour mesurer le taux d'adiposité des gens que j'encadre. Je ne suis pas celui qui aime le plus utiliser la mesure du taux d'adiposité des athlètes pour différentes raisons.

Cependant, lorsqu'il s'agit d'une nécessité, j'utilise cette formule automatisée.

Ce site est très intéressant!

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Vendredi, 23 mars 2007

Réflexions

Différentes écoles de pensées
Lors du congrès sur l'entraînement spécialisé et la préparation physique, plusieurs intervenants pratiquant en Europe ou au Québec influencés par différentes écoles de pensées nous ont présenté des idées fort intéressantes.

Converger
Ce que je retiens le plus de ce congrès est que malgré les différentes écoles de pensées, les principes fondamentaux et les lignes directrices finissent toujours par converger.

Proverbe
Ce fait me rappelle un proverbe qui provient du Bouddhisme qui m'a été introduit par l'entraîneur américain nommé Michael Boyle.

Ce proverbe est le suivant : « Dans l'esprit du débutant il y a une multitude de possibilités, dans celui de l'expert il y en a peu. »

Différence entre l'expert et le novice
Serait-ce parce que l'expert est moins créatif que le débutant? De mon point de vue, ce n'est pas le cas.

La différence entre l'expert et le novice provient du fait que l'expert élimine plusieurs possibilités dû au fait qu'elles vont à l'encontre des principes et des connaissances qu'il a accumulé au cours de sa formation et de son expérience.

Évidemment, il reste encore différentes possibilités entre différents experts pour atteindre un certain objectif, mais les différences ne sont pas nécessairement aussi extrêmes que la perception du débutant peut le laisser croire.

Exemple intéressant
Un autre exemple intéressant dont j'oublie malheureusement la personne qui me l'a raconté est l'histoire de deux maîtres d'arts martiaux dont les deux groupes d'élèves étaient incapables de s'entendre sur les principes de l'art qui leur était enseigné parce que les maîtres avaient chacun leur façon d'intervenir.

Pourtant, ces deux maîtres étaient totalement en accord avec les mêmes principes!

Justifier nos choix
Des situations similaires peuvent parfois être observées en entraînement si nous ne voyons pas la globalité des principes.

Il ne faut cependant pas s'asseoir sur cette globalité pour ne pas élaborer son répertoire de connaissances. Les connaissances permettent de justifier nos choix!

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Mercredi, 21 mars 2007

Réflexions

L'émisson Découverte
Il y a environ 2 ou 3 jours, j'écoutais l'émission Découverte à Radio Canada. Eh oui, j'aime ça!





Analyser le flaminco avec les mathématiques
Durant l'émission, un professeur universitaire de McGill expliquait comment il pouvait analyser le rythme du Flaminco (danse latine) selon un modèle mathématique d'analyse séquentiel du rythme pour connaître l'évolution historique des rythmes.

Inspiré
Ce professeur s'est inspiré d'un modèle semblable de ces collègues qui font l'analyse du code génétique. Ses trouvailles ont permis de corroborer les théories que les musicologues avaient déjà trouvé en cherchant dans les documents historiques.

Mathématiques partout
Le professeur a terminé le document en concluant que les mathématiques sont partout et qu'ils peuvent aider à analyser plusieurs phénomènes qui nous entourent.

Je me suis alors passé la remarque que ces mathématiques que j'ai tant détestés lorsque j'étais jeune peuvent aussi beaucoup aider l'entraîneur ou le préparateur physique, mais les formules et les modalités peuvent être très compliquées.

Ne fonctionnent pas à l'entraînement
Dans le livre Supertraining de Mel Siff, il est énoncé qu'en entraînement, 2 règles algébriques soit : la commutativité et l'association ne fonctionnent pas.

Loi de la commutativité
La loi de la commutativité énonce que A*B=B*A (* représente une opération quelconque). En entraînement, Squat*Épaulé n'égale pas Épaulé*Squat. La succession des contenus (exercices d'entraînement) n'est donc pas commutative.

Loi de l'association
La loi de l'association énonce que le système A est associatif si l'opération suit cette loi : A*(B*C)= (A*B)*C.

L'entraînement athlétique n'est pas associatif puisque l'utilisation unique d'un système ou protocole d'entraînement A suivi du jumelage des protocoles B et C ne donnera pas les même résultats que si j'utilise un jumelage des protocoles A et B suivi de l'utilisation simple et unique du protocole C.

Exemple concret
Voici un exemple concret de ce qu'avance le docteur Siff.

L'utilisation d'un protocole A d'entraînement en endurance musculaire seul avant l'utilisation d'une combinaison de pliométrie B et d'haltérophilie C ne donnera pas le même résultat que l'utilisation d'une combinaison d'endurance musculaire A avec de la pliométrie B suivi d'un entraînement séparé d'haltérophilie C.

Où est-ce que je veux en venir?
Tu dois te demander où est-ce que je veux en venir avec ce point, n'est-ce pas? Tout simplement au fait que l'entraînement nécessite des modèles de fonction mathématique très précis pour calculer les effets biologiques de chaque prescription d'entraînement.

Luxe
Certains entraîneurs ont le luxe d'avoir des logiciels informatiques permettant de calculer la fonction de la fatigue de leurs athlètes grâce à certaines données et grâce à du calcul itératif complexe. J'en parlerai peut-être davantage dans une chronique, si ça t'intéresse.

Art et science
Pour les autres, ils doivent faire preuve de vision, de logique et d'intuition grâce à leurs connaissances théoriques et pratiques et bien entendu, faire preuve d'écoute proactive.

Tous ces éléments permettent d'estimer la progression le degré de fatigue et les prochaines étapes à atteindre par l'athlète.

Voici pourquoi l'entraînement est un art et une science!


Siff, M.(2004).Supertraining. Denver, USA: Supertraining Institute.

publié par Nicolas Roy
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Lundi, 19 mars 2007

Réflexions

New York Times
J'ai récemment lu un article anglophone publié dans le New York Times. Je me suis délecté de cet article qui est en fait le récit du périple d'un journaliste.

Carte du monde
Ce journaliste décide d'analyser une carte du monde par rapport au nombre d'athlètes représentant des talents internationaux.

Ensuite, il décide de visiter un pays où la concentration est élevée pour analyser ce qui s'y fait de différent par rapport à l'Amérique.

Un must
Bien qu'il soit assez long à lire, cet article est un must pour les parents d'athlètes de compétition, pour les étudiants de kinésiologie et pour les entraîneurs et les préparateurs physiques athlétiques qui veulent en connaître davantage sur l'apprentissage moteur et sur le développement à long terme de l'athlète.

Vulgarisé
Cet article est éducatif, mais il est bien vulgarisé puisqu'il est écrit par un journaliste qui rencontre autant les gens de terrain que les scientifiques de ce pays pour leur poser des questions.

Seul élément
Le seul élément que je déplore de l'article est le fait que le journaliste mentionne que la réalité à laquelle il assiste serait impossible en Amérique dû à des contraintes culturelles (les parents n'accepteraient pas cette réalité).

Véritable variable
Il est vrai qu'il existe plusieurs différences socio-culturelles entre les pays. Cependant, la véritable variable est, selon moi, l'éducation et la sensibilisation de l'entourage de l'athlète et non pas la culture du pays.

Amener le sujet
Parce que dans deux semaines je donnerai un séminaire sur le développement à long terme de l'athlète pour une association sportive , en compagnie de Martin Roy, j'ai cru bon amener le sujet avec cet article.

Conscient
Je suis conscient qu'il est long à lire, mais si tu es pressé par le temps, je te suggère de le mettre dans tes favoris et de le lire par bribes!

publié par Nicolas Roy
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Samedi, 17 mars 2007

Équipement

Ancien collègue
Cette phrase m'a été introduite il y a plusieurs années par un ancien collègue: Christian Thibaudeau. Elle est maintenant utilisée par plusieurs entraîneurs.




Grain de sel
En discutant récemment avec plusieurs collègues sur le sujet dont un entraîneur que je respecte beaucoup que j'ai nommé Jean Laroche, j'en suis venu à la conclusion que je devais mettre mon grain de sel à propos d'un sujet d'actualité en entraînement.

Ami et collègue
Voici un article qui a été publié par un ami et collègue dans un magazine axé sur le culturisme qui se nomme Vinkomorf.

Effet secondaire
Avant de débuter, je dois préciser que je ne suis pas fervent de la mentalité priorisant le développement esthétique au devant du développement fonctionnel.

À mon avis, en tant que préparateur physique athlétique, l'esthétique devrait être un effet secondaire (une adaptation) à un entraînement fonctionnel!

Discipline
Je respecte néanmoins la grande discipline que les adeptes du culturisme s'imposent.

Il faut noter qu'étant préparateur physique athlétique lui aussi, Alain Watier, qui est l'auteur de cet article, possède la même opinion que moi à ce propos.

Pas voulu prendre de chances
En tapant Vinkomorf dans Google, on indique que le site pourrait contenir des programmes malveillants alors je n'ai pas voulu prendre de chances à te créer un lien vers ce site.

Cependant, parce que le propos de cet article reflète bien mon opinion sur le sujet, avec sa permission, je l'ai retranscris sur ce blog.

Néanmoins, si tu aimes beaucoup l'entraînement poursuivant des objectifs esthétiques et le culturisme, je te suggère d'aller voir leurs articles sur http://www.vinkomorf.com



La vérité sur les plateformes instables
par Alain Watier

Mode
Le domaine de l'entraînement fonctionne souvent par phases. Pendant les années 70, le HIT (High Intensity Training) ainsi que l'entraînement sur les appareils nautilus étaient à la mode, gracieusté d'Arthur Jones.

15 minutes par jour
Quelques années plus tard l'entraînement des abdominaux pouvait faire des miracles pour les mères de famille en seulement 15 minutes par jour. En effet, qui n'a pas connu les fameuses annonces du Ab Roller!

À l'heure actuelle, une mode tarde à passer. Celle des plateformes instables. Il y a les ballons suisses, les demi-ballons et toutes sortes de planches d'instabilité.

L'instabilité pour améliorer…
De plus en plus d'entraîneurs utilisent l'instabilité pour améliorer différentes qualités musculaires.

Pour les athlètes les surfaces instables sont utilisées pour améliorer l'équilibre, la proprioception, la stabilité de la gaine abdominale et pour un plus grand recrutement au niveau musculaire.

Recette miracle
D'autres préparateurs physiques l'utilisent comme recette miracle, c'est-à-dire, améliorer le tonus, augmenter la force et pour les gains en hypertrophie. Nous verrons donc l'utilité des surfaces instables sur la condition physique.

Aucune étude
Tout d'abord pour ce qui est de l'utilité des surfaces instables pour la performance sportive, il n'y a présentement aucune étude qui prouve son efficacité. (Willardson 2004)

La principale raison est la spécificité du mouvement. Dans la plupart des sports ce n'est pas la surface qui est instable, mais bien l'athlète.

Exemple d'un joueur de soccer
Prenons l'exemple d'un joueur de soccer qui frappe un ballon et qui est bousculé en même temps.

Si notre joueur s'est entraîné toute l'année en faisant des squats sur ballons, le recrutement des muscles pour l'équilibre passait en premier lieu par les chevilles pour ensuite monter vers le haut.

Cependant, dans notre cas l'athlète est poussé par le haut du corps. Donc, pour éviter de tomber, le recrutement musculaire passe en premier lieu par la gaine abdominale, pour ensuite descendre vers le bas.

Le recrutement des muscles est donc complètement à l'opposé de ce qui a été entraîné.

À moin d'un tremblement de terre...
Les efforts fournis par ce joueur ont donc été complètement inutiles, puisqu'à moins d'un tremblement de terre, le sol ne bougera jamais sous ses pieds.

Le but qui était d'améliorer l'équilibre pour son sport n'aura donc pas été atteint. Il ne faut surtout pas oublier que la plupart des sports sont pratiqués sur des surfaces stables.

Amener une diminution de la performance…
De plus, le fait d'introduire un nouveau patron moteur peut déranger le recrutement neuro-musculaire original et donc amener une diminution de la performance (Willardson 2004).

Le but de l'entraînement est de créer des adaptations et le corps s'adapte à ce qu'on lui demande.

Notion de transfert
Dans la salle d'entraînement, même si le mouvement ne sera pas exactement le même, il faut essayer de rester le plus près possible de la réalité, puisque dans le sport la notion de transfert est TRÈS importante.

Rapprocher de la réalité
L'entraînement athlétique est fait pour améliorer les performances sur le terrain, alors le type d'entraînement et les exercices choisis doivent refléter cette réalité. Une plateforme instable est loin de se rapprocher de la réalité d'un sport.

Un autre problème avec les fameux squats sur ballons est la position des pieds. Puisque le ballon est rond, il sera impossible de maintenir les chevilles droites, ce qui rend l'exercice encore plus inutile pour tous les sports.

Reste à prouver
Certains entraîneurs ont corrigé le problème en utilisant une planche posée par-dessus le ballon, mais encore là, est-ce que ce mouvement se rapproche assez du sport?

Peut-être pour le snowboard et le surf puisque dans les deux cas les deux pieds sont sur la même planche. Tout de même, l'efficacité de ce type d'entraînement reste à prouver.

Le problème
Pour ce qui est des sports de patins (hockey, patinage de vitesse, patinage artistique) le problème est que dans leur sport ce n'est pas la surface complète du pied qui est en contact avec le sol, mais bien la lame du patin qui touche la glace.

La meilleure façon de pratiquer la stabilité est de le faire de manière spécifique à chaque sport.

Renforcement optimal
Donc pour une patineuse artistique, il y aura un meilleur transfert pour l'équilibre si elle le pratique sur la glace que de toutes autres manières hors glace.

Bien sûr, le fait de renforcer les muscles impliqués dans la stabilité du patron neuro-moteur requis va aider à performer dans la tâche sportive exigée, mais ce renforcement doit être optimal.

Est-ce le cas en utilisant des ballons ou des disques instables?

Charges peuvent diminuer
Un autre point fort important est que la plupart des sports requièrent de la force et de la puissance.

N'importe quelle personne qui a déjà fait l'expérience sur des surfaces instables est en mesure de constater à quel point les charges peuvent diminuer.

Perte de force
Kenneth et Behm ont fait une étude portant sur le développé couché effectué sur une surface stable et sur une surface instable. Ils ont démontré qu'il y avait une perte de force de l'ordre de 59.6%.

Cette étude nous prouve donc que notre force est diminuée de plus de la moitié, ce qui en dit déjà assez long sur la pertinence de ce type d'entraînement.

L'étude ne s'arrête pas là
Mais l'étude ne s'arrête pas là. Les données électromyographiques ont aussi démontré qu'il n'y avait aucunes différences significatives dans les muscles sollicités.

Alors pour le développement d'un muscle précis il n'y aurait même pas d'avantages à utiliser une surface instable!

Impossible
On peut voir qu'il est impossible d'augmenter sa force maximale grâce à une surface instable. De toute façon, même si cela était possible, les risques de blessures seraient trop élevés.

Il ne faut pas oublier qu'un des points les plus important de l'entraînement en salle est d'éviter les blessures, puisqu'une personne blessée ne peut pas s'améliorer.

Objectifs irréalisables
Un entraîneur me racontait qu'il avait vu un joueur de football se casser un bras en tombant lorsqu'il faisait des squats sur ballon. Dans ce cas les risques étaient très élevés et le joueur s'est blessé.

Il a donc dû modifier son programme d'entraînement, ce qui fait que les objectifs prévus initialement pour cet athlète devenaient irréalisables.

Le jeu en valait la chandelle?
Mike Boyle, un entraîneur réputé qui a été préparateur physique pour plusieurs joueurs professionnels dans différents sports, mettait récemment dans une conférence l'emphase à quel point il est important de calculer les risques vs. les bénéfices en entraînement.

Dans le cas du joueur de football est-ce que le jeu en valait la chandelle ? À vous de juger.

Pas assez de stimulation
Pour les mêmes raisons l'entraînement sur ballon ne donnera pas assez de stimulation aux muscles pour provoquer une hypertrophie.

Dans la plupart des manuels d'entraînement, nous voyons que pour réaliser des gains appréciables au niveau de la masse musculaire, il faut utiliser au moins 70% de sa charge maximale.

Jouons au jeu des comparaisons!
De plus, il ne faut pas oublier le nombre de répétition et le temps sous tension qui doivent être optimisés.

Jouons au jeu des comparaisons : sur un développé couché avec haltère court, Patrick peut faire 10 répétitions avec des dumbbell de 100 livres et un temps sous tension de 50 secondes (tempo : 401).

Lors de son entraînement Patrick décide d'aller sur un ballon suisse. Pour compléter ses 10 répétitions avec le même tempo il devra utiliser environ 40 à 50 livres.

Comme nous pouvons le constater, les pectoraux n'auront pas eu la même surcharge, ce qui fait qu'il y aura peu ou pas de développement au niveau de ses pectoraux pour cet entraînement.

Temps perdu
Même s'il essaie de pratiquer ce mouvement pour s'améliorer, il est tout à fait impossible d'arriver aux mêmes charges que sur un banc stable.

Il ne faut pas oublier non plus tout le temps qui est perdu à se familiariser avec ce moyen d'entraînement, on parle en générale de 2 à 3 semaines sinon plus, ce qui représente un mésocycle complet en planification de l'entraînement.

Fort à parier
Il faut donc oublier cette méthode d'entraînement si votre objectif est d'augmenter votre masse musculaire.

Bien sûr certaines personnes vous diront qu'elles ont essayé et que cela a fonctionné pour eux, mais il y a fort à parier qu'il s'agissait plutôt des exercices réalisés sur une surface stable lors d'un même entraînement qui ont occasionné ces adaptations.

Deux problèmes
Pour ce qui est de la stabilité de la gaine abdominale, Willardson (1) relate deux problèmes avec l'entraînement sur ballon ou autre plateforme instable.

Le premier est qu'il est difficile d'appliquer une bonne surcharge. Évidemment puisqu'il faut être en mesure de garder son équilibre. Comme nous l'avons constaté précédemment nous perdons prêt de 60% de notre force.

Deuxièmement, l'équipement instable rend difficile la périodisation puisque l'utilisation du 1 RM peut difficilement être mesuré ainsi que la mesure des gains en force.

6 semaines
Même le célèbre entraîneur Charles Poliquin affirme que l'entraînement des abdominaux avec ballon n'est efficace que pour une durée de 6 semaines. Il affirme qu'après ce temps peu importe le degré de difficulté que vous utiliserez, les gains ne seront pas significatifs.

Aucun effet sur…
Une autre étude réalisée par Stanton et al. (2004) constate que l'entraînement des abdominaux sur ballon n'a aucun effet sur l'économie de course, sur la posture ou sur les muscles comme tel après 6 semaines d'entraînement.

Ce qui prouve encore une fois que l'un des paramètres les plus important en entraînement est la spécificité. Alors pourquoi s'acharner sur des exercices qui n'apporteront que très peu de gain.

Pas une recette miracle
Finalement, comme vous pouvez le constater, les surfaces instables ne sont pas une recette miracle.

En entraînement, les athlètes et la population générale cherchent toujours à s'améliorer, mais il faut être vigilant par rapport aux moyens qui leur sont proposés.

Exercices de réhabilitation
Bien que cet article pointe la mauvaise utilisation des ballons et des surfaces instables dans les salles d'entraînement, ces outils peuvent être fort intéressants pour certains exercices de réhabilitation.

Mais honnêtement combien d'entre-vous l'utilisent à cette fin ?

Alain Watier


1. Jeffrey. M. Willardson, The effectiveness of resistance exercises performed on unstable equipment, Strength and conditioning journal, Vol. 26, number 5 p.70-74.

2. Kenneth G. Anderson et David G. Behm, Maintenance of EMG activity and loss of force output with instability, Journal of strength and conditioning research, 2004 18(3) p. 637-640.

3. Stanton, R., P. Reaburn, and B. Humphries, The Effect of Short-Term Swiss Ball Training on Core Stability and Running Economy Journal of strength and conditioning research, 2004 18(3) p. 522-528.

4. Michael Boyle, Ryan Lee Boot Camp, September 2006.

publié par Nicolas Roy
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