Temps
Avec le temps de la préparation pour les camps d'entraînement, mon temps pour écrire sur le blog a dramatiquement chuté.
Volleyball
Néanmoins, je vous annonce que dès le début du mois de juillet, je m'occuperai de la préparation physique de l'équipe nationale masculine de volleyball dirigée par l'entraîneur Glenn Hoag.
Défi
Il est certain que je voulais vous partager cette nouvelle qui me réjouit parce que ce sera un défi professionnel fort stimulant! Je tenais à vous partager ma joie.
Automne
La préparation aux camps d'entraînement de la prochaine saison est belle et bien commencée pour plusieurs athlètes et débutera sous peu pour les autres.
Récompensés
Que feront les athlètes pour les 13, 14 ou 15 semaines à venir? À eux de le décider, mais une chose est certaine, ceux qui prendront le taureau par les cornes le plus rapidement et le plus sérieusement seront récompensés.
Sommet
En février dernier, se tenait dans l'état du Kentucky le sommet du IYCA. Malheureusement, pour des raisons que je regrette, je n'ai pas pu assister à ce séminaire. Voici l'extrait d'une des présentations.
Question
Cette semaine, un étudiant universitaire m'a demandé une question concernant l'activation du système neuro-musculaire avec les rouleaux de PVC ou de stiromousse.
Études
Sa question portait sur le fait de savoir si les études démontraient son efficacité. Bien que je pouvais lui énumérer théoriquement et hypothétiquement les causes de l'amélioration si; elle existe hors de tout doute, je ne pouvais pas lui répondre précisément si des études s'étaient penchées sur cette question, et encore moins si elles avaient statuées en leur faveur.
Historiens du sport
La seule pensée qui m'est venu en tête est une phrase que Charles Poliquin a déjà dit dans un séminaire. En effet, il a affirmé que les scientifiques du sport sont des historiens du sport puisqu'ils étudient souvent des hypothèses soulevées par les gens qui agissent sur le terrain.
Réactifs
Ils sont donc réactifs à des myths qui doivent être approuvés ou démentis que beaucoup plus tard (années ou décennies).
Facteurs
En oubliant tout les autres facteurs (physiques ou psychologiques) et les autres variables qui devraient être isolés dans une étude, je lui ai simplement répondu de continuer si ça fonctionnait pour lui.
Logique
L'histoire pourra confirmer ou infirmer le tout, mais ça semble logique et ça semble fonctionner pour certains. Bien que de connaître la vérité soit important, les résultats le sont encore davantage!
Catégorie
L'ignorance et la stupidité sont deux concepts très distincts et très différents. J'ignore dans quelle catégorie je peux classifier l'histoire suivante.
Réputation
Aujourd'hui, une athlète qui s'entraîne avec l'équipe Fonctions Optimum depuis maintenant près d'un an m'a appelé pour me raconter quelque chose que j'ai trouvé drôle mais qui s'attaquait à sa réputation.
Objectifs
Cette athlète joue au hockey féminin et aspire à beaucoup pour les années à venir. Elle met donc tous les efforts pour atteindre ses objectifs.
Résultat
Le résultat est que physiquement, elle se démarque beaucoup de ses coéquipières. Elle reste néanmoins une joueuse d'équipe qui garde la tête froide.
Dopage
Récemment,dans le cadre des Jeux du Québec, un article portant sur le dopage et l'esprit sportif a été écrit dans un journal local.
Père
Le père d'une des coéquipières de cette athlète a découpé cet article et le lui a remis en lui disant que ce serait une bonne lecture pour elle.
Frustrant
Imaginez les sous entendus. En ce qui me concerne, je considère cet événement comme quelque chose de flatteur, mais pour cette athlète, c'est très frustrant et je peux la comprendre.
Message
Le message envoyé par cette personne est que si quelqu'un se démarque des autres, il faut que ça provienne de la triche plutôt que d'un travail honnête, soutenu et structuré. Est-ce de l'ignorance ou de la stupidité? Je l'ignore, mais c'est triste...
Eau
Je vois trop souvent des gens s'entraîner à un niveau d'intensité élevé et boire uniquement de l'eau. Pire encore, ils ne consomment rien après leurs séances à haut seuil d'activation d'unité motrices.
Optimiser
C'est très bien pour l'organisme de s'hydrater, mais nos muscles ont besoin de beaucoup plus, si on veut optimiser nos résultats et notre récupération. Autrement, vous vous mettez dans un mode de survie!
800 calories
Dites vous une chose. Vous pouvez perdre jusqu'à 800 calories lors d'une séance extrêmement intense de musculation ou de course. Alors, il serait illogique de ne rien boire avant, pendant ou après votre entraînement.
Fatigue
Si c'est le cas, ne vous demandez pas pourquoi vous n'arriver plus à tenir à la fin d'une journée. Vous êtes en état de fatigue et conséquemment, vous chercher votre énergie!
Gain de poids (masse maigre)
Si votre but est de prendre de la masse maigre, il est encore plus important de prendre autre chose que de l'eau. Cependant, il faut savoir quoi prendre et quand le prendre.
Erreur fréquente
Il m'arrive fréquemment de voir, dans les centres de conditionnement physique de la région, des gens s'entrainer et boire des gorgés de leur shake de protéines entre leur séries ou exercices. C'est complètement stupide de faire ça!
Digestion
En faisant cela, l'utilisation de votre énergie est priorisée par le processus de digestion des protéines qui sont coûteuses et qui ne sont pas un aussi bon carburant.
Glucides
S'il y a un moment dans la journée ou nous devons surtout s'alimenter de glucides, c'est avant, pendant et après la séance. Tout dépendamment de votre objectif ou de votre effort, les hommes peuvent prendre jusqu'à 200g de glucides après une séance. Pour les femmes, 100g est suffisant.
Constant
Les glucides et le glucose vous servent de « weapons » pour maintenir un niveau d'effort constant durant une séance et d'être à votre meilleur.
Acides Aminés
Par contre, pour maximiser vos séances, vous avez besoin de donner des acides aminés à vos muscles. Conséquemment, vous aurez une meilleure récupération et un meilleur gain de poids.
Protéines
Les protéines sont essentielles pour la régénération de vos muscles et vous devez les consommer après la séance, mais pas une heure après l'entraînement. La vitrine « post-workout » est ouverte jusqu'à 20 minutes suivant la séance.
Au Québec
Je me demande les raisons pour lesquelles dans bien des universités québécoises et autres organisations sportives du Québec, l'échauffement n'occupe pas une place importante dans la planification d'une séance.
Se foutre de l'échauffement
Parfois, je peux entendre un entraîneur dire à son athlète, dépêche toi à t'échauffer, je veux maximiser la qualité aujourd'hui. Est-ce qu'on s'entend pour dire qu'il se fou pas mal de l'échauffement?
Retardataire
Je crois fortement que cette situation nous montre à quel point le Québec est retardataire en préparation physique.
Culture et tradition
Bien des athlètes de haut niveau utilisent un style d'échauffement de piètre qualité mélangeant des étirements statiques et dynamiques, ou encore, font une activation de 5 minutes sur un vélo stationnaire à faible intensité. Wow, c'est tout un échauffement ça!
Performants malgré tout
Malgré cette activation très générale et incomplète, ces athlètes réussissent à être très performants.
Ma question
Est-ce qu'un échauffement comme celui présenté ci-bas sollicitant surtout la mobilité des hanches et réduisant les contacts au sol pourrait les rendre encore plus performants à court/long terme? C'est la question à laquelle je voudrais que vous réfléchissiez.
Trop tard
Si nous commençons à modifier leur routine d'échauffement « pre-workout » d'une intensité maximale ou encore « pre-competition/pre-game » lorsqu'ils sont déjà à un niveau d'excellence, il est selon moi rendu beaucoup trop tard.
Zone de confort
Mieux vaut les laisser faire leur traditionnel échauffement et mettre notre énergie sur d'autres points aussi importants. Étant en dehors de leur zone de confort, leur performance pourrait diminuer ou pire, une blessure pourrait survenir.
DLTA
C'est donc pourquoi, il est important d'enseigner et d'introduire dès les premiers stades du développement à long terme de l'athlète/sportif, l'importance d'un échauffement comprenant non seulement des étirements, mais également une routine d'exercices d'activation.
À l'affût
Pour ce faire, il faut des préparateurs physiques à l'affût des dernières nouvelles/découvertes du monde de l'entraînement et aussi des changements au niveau de notre éducation universitaire.
Youtube
Ne faites par votre éducation sur Youtube! Je vois trop souvent des exercices insensés qui prônent plus l'entertainment que l'efficacité.
Team work
Si le temps ne vous le permet pas, pour garantir votre succès à long terme, associez-vous d'un jeune entraîneur aussi passionné que vous l'êtes.
16 heures par semaine
Par contre, essayer d'abord, pour votre bien, de prendre quelques heures semaines pour continuer votre éducation. Si Charles Poliquin est capable de passer 16 heures semaine de son temps à se renseigner/s'informer des nouveautés du monde de la préparation physique en plus de son travail, ne venez pas me faire croire que vous n'avez pas le temps pour ça!
Ajustements
Dans le monde de la préparation physique, ce qui différencie un bon d'un ordinaire préparateur physique/entraîneurs, c'est sa capacité d'adaptation et d'ajustement avec ses clients/athlètes.
Jugement
Donc par rapport à l'échauffement, pour certains, je pense à des athlètes de haut niveau pratiquant l'athlétisme par exemple, l'échauffement peut être d'une durée de 45 minutes. Cependant, pour la dame sédentaire de 40 ans, 5 à 10 minutes suffiraient. Il faut user de notre jugement et de nos connaissances pour déterminer ce qui est nécessaire pour chacun.
Voisin
Des fois, il fait bon d'aller voir chez le voisin ce qu'il fait pour avoir un aussi beau terrain. Ça nous demande seulement d'être curieux et de vouloir avancer au lieu de rester au même stade et de régresser avec le temps.
Rien compris
Si vous me dites que vous avez peu de temps avec votre athlète/client et qu'avec l'ajout d'un échauffement reflétant les principes d'activations neuromusculaires et articulaires que j'ai tenté de vous expliquer, vous allez manquer de temps, c'est que vous n'avez rien compris de mes propos!
Mauvaise exécution
On va discuter un peu des exercices sollicitant les rotateurs des épaules. Je vois de plus en plus de gens dans les centres de conditionnement physique faire des rotations externes et internes de l'épaule avec l'élastique ou le câble à poulie.
Mal fait!
C'est une bonne chose de les travailler, mais dans la majorité des cas, c'est très mal fait! Il faut comprendre pourquoi on les fait et savoir comment les faires.
Pourquoi?
Les gens font habituellement des exercices de rotation externe de l'épaule parce qu'ils ont déjà eu dans leur passé une blessure à l'épaule. Cependant, ces exercices ne sont pas utiles seulement pour la réhabilitation ou pour prévenir les blessures.
Maillon
Une chaine est aussi forte que son maillon faible. Alors, si vos rotateurs externes sont faibles, vos performances aux exercices majeurs du haut du corps (haut niveau de tensions musculaires) tel que le traditionnel développé couché sont affectés.
Forts
Avec des rotateurs externes forts et en santé: les performances aux sports de raquettes, les lancés au baseball et votre posture, pour en nommer quelques-uns, seront grandement améliorés.
Variations
De plus, il n'existe pas uniquement deux sortes de mouvements pour renforcer les rotateurs de l'épaule. Une multitude de variations aussi bonnes l'une que l'autre peuvent être réalisées.
Nouveautés
Je crois ou du moins, j'espère que je ne vous apprends rien. Donc, dès votre prochaine phase d'entraînement, introduisez quelques nouveautés. Vous allez avoir de bien meilleurs résultats, je vous le garanti!
Rythme (tempo)
Cependant, j'aimerais souligner quelque chose de très important avant de conclure. Le rythme d'exécution de ces mouvements est tellement important que dans aucun temps, il doit être négligé. Malheureusement, c'est à ce niveau que je remarque beaucoup d'erreurs. Lors de la descente, portion excentrique de l'exercice, il faut absolument avoir un rythme lent et contrôlé en plus d'avoir une amplitude complète du mouvement.
Test : 10-1-10
Pour mieux comprendre l'importance du rythme d'exécution de ces mouvements, à votre prochain entraînement, lorsque vous serez rendu, par exemple, à la rotation externe de l'épaule avec poids libres essayer de descendre en 10 secondes, prenez une mini pause d'une seconde à la portion isométrique (lorsqu'il n'y a plus de mouvement) et remontez (portion concentrique) en 10 secondes. Allez-y pour quelques répétitions et je vous garanti une sensation très intense!
Site web
Aujourd'hui, j'ai appris que deux entraîneurs de sports collectifs utilisent un site web comme celui-ci pour connaître les comportements de leurs athlètes.
Confirmer
Ceci leur permet de savoir ou de confirmer qui sont les athlètes sérieux et qui sont ceux qui mettent plus le focus sur la vie sociale et les soirées bien arrosées.
Big Brother
Certains diront que ça fait Big Brother du roman 1984 de George Orwell comme méthode et je suis en accord avec eux, mais certains athlètes doivent être pris par la main pour éviter de saboter leur talent ou le talent de leur coéquipiers influençables.
SMASH
Depuis quelques semaines, j'entraîne deux étudiants de génie qui se sont lancés dans un projet nommé SMASH.
Sous-marin
Ce projet consiste à conceptualiser et à fabriquer un sous-marin propulsé par un pédalier dans une position ventrale.
Vitesse
Le but est d'atteindre une vitesse maximale lancée sur une distance de 10 mètres en développant un maximum de puissance.
Machine
Ce projet est fort intéressant car il allie la machine technologique et la machine biologique et il regroupe des gens ayant des connaissances et des vécus fort différents.
Algorithmes
Parce que le sous-marin n'est pas encore concret, l'équipe doit tout mesurer à l'aide d'algorithmes précis. Quand je dis tout, je parle de l'aérodynamisme du sous-marin, la puissance requise pour atteindre une vitesse visée, le calcul de la fatigue occasionnée par l'accumulation de lactate durant la longue course d'accélération prévue par le concours, etc.
Stratégie
Ces calculs permettent de savoir exactement quelles fillières énergétiques préconiser à l'entraînement et quelle stratégie adopter lors de la course.
Record
Ce concours ralliera des équipes de partout dans le monde, et l'équipe de l'Université de Sherbrooke vise la victoire et un nouveau record puisque cette course existe depuis environ 10 ans.
Détails
Pour avoir plus de détails, vous n'avez qu'à vous rendre ici
Programme
Hier, je discutais avec une athlète que j'entraîne. Elle fait partie d'un programme sport-études.
Nutrition
Dans le cadre de ce programme, tous les athlètes devaient obligatoirement suivre un cours de nutrition.
Nutella
Dans ce cours, cette athlète s'est fait dire que du pain avec du Nutella et une banane étaient un bon choix d'aliment post entraînement ou post compétition.
Désinformation
J'ignore si cette athlète a bien compris ce que l'intervenant lui a dit, mais la connaissant, je suis presque certain qu'elle a très bien assimilé l'information ou plutôt la désinformation qui lui a été transmis. Cette situation est inquiétante!
Froid
Au risque d'accentuer un froid entre les préparateurs physiques et les nutritionnistes, qui je crois existe déjà, je dois dire qu'avec plusieurs expériences négatives, les nutritionnistes qui veulent encadrer les athlètes de performance m'inquiètent.
En fait, ce sont les conseils qu'ils prodiguent qui m'inquiètent.
Groupe
Hier Sam et moi entrainions des athlètes d'un sport collectif. C'était un entraînement de groupe où les athlètes étaient bien supervisés et suivis malgré leur nombre.
Incognito
Un de ces athlètes n'a fait que les poussières de l'entraînement et a quitté en tentant de passer incognito. Cet entraînement avait un volume très raisonnable et les athlètes étaient bien reposés grâce à une petite pause qu'ils avaient eu précédemment.
Bourré de talent
Cet athlète est un des plus puissants et des plus rapides de l'équipe. Il est bourré de talent et pourtant, j'ai bien peur que sa carrière sportive prenne abruptement fin.
Lauriers
Il s'asseoit présentement sur ses lauriers en pensant qu'il a de l'avance sur les autres, mais ce qu'il ignore, c'est que les autres le rattrapent à un rythme constant (momentum) alors que ses qualités physiques tendent à stagner dû à ses comportements et à son attitude de complaisance.
Scénario
En ce qui concerne les athlètes qui ont des prédispositions ou un talent intéressant, ce scénario n'a rien de nouveau. Cependant, je suis toujours amer lorsque je lui fais face.
État d'esprit
En fait, il me fait penser à l'état d'esprit illustré dans cette histoire tirée de l'excellent livre Talent is never enough traduit en français par Le talent ne suffit jamais.
En Suisse, l'escalade est très populaire chez les touristes. Il ne s'agit pas d'alpinisme tel que pratiqué par les grands champions internationaux qui s'attaquent aux sommets les plus élevés, mais de ce qu'on pourrait plutôt appeler une randonnée pédestre en haute altitude. Des groupes partent d'un "camp de base" tôt le matin, en vue d'atteindre le sommet de la montagne au milieu de l'après midi.
J'ai interrogé un guide sur son expérience avec ces groupes. Il m'a décrit un phénomène intéressant. Dans la plupart de ces expéditions, les groupes font halte dans un chalet d'étape, à mi-chemin, pour casser la croûte, souffler un peu et se préparer à la seconde étape, forcément plus rude. À tout coup, il ya des marcheurs qui optent pour la chaleur et le confort du chalet: ils ne feront pas le sommet. Tandis que le reste du groupe quitte, ceux qui restent sont joyeux et bavardent: c'est la fête! Mais lorsque l'ombre commence à gagner, plusieurs s'installent aux fenêtres et regardent vers le haut de la montagne. Dans la salle, il se fait un calme, dans l'attente du retour des montagnards. Mais pourquoi donc? C'est parce qu'ils prennent conscience d'avoir raté une occasion spéciale. La plupart d'entre eux ne reviendront jamais dans cette partie du monde. Ils n'auront plus la chance d'escalader cette montagne. Ils ont raté l'occasion.
Il en va ainsi lorsque les gens n'exploitent pas au mieux leur talent, ne croient pas en eux-mêmes et en leur potentiel, et n'agissent pas en conformité avec leurs convictions ni tirent le meilleur parti de toute occasion. Ne permettez pas que cela vous arrive.
Attitude
J'espère que cette athlète changera son attitude parce que c'est un individu que j'apprécie et la montagne qu'il devrait escalader est son plein potentiel.
Exercice
Cette semaine, j'ai fait faire cet exercice à un groupe d'athlètes. Dans cette vidéo, l'exécution n'est pas tout à fait à mon goût, mais cet emprunt m'a évité un téléchargement.
Serape
Parce que cet exercice nécessite la stabilisation du tronc l'effet serape s'est poduit de façon intense.
Vent
Suite à ce que j'ai écrit hier sur le séminaire de Charles Poliquin, j'ai eu vent du fait qu'il ne se déroulerait peut-être pas à l'Université de Sherbrooke.
Concepts
Peu importe les causes de cette décision,qui sont fort probablement bien justifiées,ce séminaire amènera des idées et des concepts précis et bien arrêtés sur plusieurs sujets concernant la performance sportive.
Séminaire
Hier, je discutais avec un professeur universitaire d'un séminaire à venir à l'Université de Sherbrooke organisé par Kin Impact et présenté par Charles Poliquin.
Titre
La personne en question me disait que ce séminaire fait jaser de par le titre qu'il porte. Sans connaître le titre exact, il fait référence aux "Secrets d'entraînement que vous n'apprendrez jamais à l'Université."
Offenser
Sans vouloir offenser personne, même si je sais qu'en prenant position je risque de le faire, je crois sincèrement que le titre est véridique à 100%.
Base
Ceci étant dit, je dois poursuivre en disant qu'à l'université, le but premier est de fournir de l'information et des principes de réflexion critique de base et que par la suite, les professionnels doivent aller chercher le reste de leurs connaissances à travers leur expérience, leur réseautage et des séminaires comme celui qui sera présenté.
Connaissances
Je dois aussi poursuivre en disant que pour l'avoir vu à quelques reprises en séminaire, les connaissances physiologiques, génétiques, nutritionnelles, posturales et autres de Charles Poliquin sont très avancées.
Années d'expérience
Ces connaissances proviennent de recherches faites par lui et son équipe pour répondre à des questionnements provenant de plusieurs années d'expérience de terrain avec des athlètes d'élite.
Steak à un bébé
L'information sera assurément très intéressante, mais je ne crois pas que ce soit le mandat de l'Université de la présenter. Ce serait comme donner du steak à un bébé.
Ouverture d'esprit
Le fait que l'Université de Sherbrooke accepte de faire venir Charles Poliquin dans un contexte où le séminaire possède un tel titre marketing dénote une grande ouverture d'esprit!
Combiner
Ceci prouve que l'Université de Sherbrooke est prête à combiner les deux paramètres de l'expression anglaise que j'ai emprunté au professeur en question: "Need to know, nice to know". Ces deux paramètres varient en fonction de l'expérience et du contexte professionnel.
Avancer
Ce séminaire a le potentiel de faire avancer l'entraînement à Sherbrooke et dans le milieu universitaire en amenant de nouvelles idées et en amenant de bons débats!